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18Quem não tem tempo para ir a uma academia, mas quer ter pernas bonitas, pode fazer exercícios para malhar as pernas e definir as coxas em casa.
Como toda a descarga de peso é feita sobre as pernas, precisamos fortalecer e tonificar seus músculos através de exercícios que além de aumentarem sua resistência, ainda as tornarão mais atraentes e bonitas.
Para os iniciantes, os exercícios para malhar as penas e definir as coxas devem ser realizados de 2 a 3 vezes por semana, enquanto que os veteranos em atividades físicas podem praticá-los diariamente.
Alongar as pernas antes de começar a se exercitar e depois da atividade física evita rupturas e lesões nas fibras musculares.
Primeiramente, deitado sobre um colchonete e com a barriga para cima, eleve as pernas, esticadas e retas, mantendo as solas dos pés apontadas para o teto. Esticar os braços ao lado do corpo e apoiá-los no solo. Realize o movimento de abrir e fechar as pernas para os lados, sem se aproximarem do chão. A coluna e cabeça precisam estar apoiadas no solo. Após se acostumar com o exercício, o mesmo poderá ser realizado com pesos amarrados nas pernas.
Outro exercício para malhar as penas e definir as coxas pode ser realizado de pé, com as pernas separadas, uma ao lado da outra. Flexione os joelhos e agache, repetitivamente. Para ajudar a manter o equilíbrio, flexione os braços para frente. Suba e desça o tronco, sem movimentar as pernas, mantendo o esforço nos músculos das coxas.
Os exercícios devem ser realizados juntamente com uma dieta equilibrada para potencializar os resultados.
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