Pedalar é um ótimo exercício físico

Como todos nós precisamos fazer alguma atividade física, o importante é testar vários tipos de atividades para descobrirmos qual dela nos traz mais prazer. A bicicleta é uma das atividades físicas possíveis.

Ela ajuda a fortalecer os músculos e as articulações. Também trabalha várias regiões do corpo: quadríceps, posterior da coxa, panturrilha, bumbum, abdome. Até os músculos do ombro, do braço e antebraço são desenvolvidos nesta atividade.

Para que você tenha um bom aproveitamento do exercício, é importante que não ultrapasse sua frequência cardíaca máxima, que será a seguinte: 220 menos a sua idade, esta é a conta que você precisa fazer para ver a frequência máxima que seu coração pode chegar.

O mais interessante não é pedalar com marchas pesadas e também em velocidade alta. Isso tudo pode prejudicar as articulações do seu joelho e causar lesões. Também é importante você colocar iluminação na sua bicicleta, se for utilizá-la no período da noite, lembre-se de usar um capacete para proteger a cabeça.

O interessante é sempre andar na ciclovia, caso não haja ante no acostamento, na faixa de rolamente e sempre no sentido do fluxo dos carros.

Quando você pedalar em subidas estará trabalhando mais a força e desenvolvendo os seus músculos. Já ao pedalar em áreas planas, você desenvolverá melhor sua capacidade cardiorrespiratória, devido aos movimentos repetitivos.

Uma dica de segurança é você não segurar os freios numa descida longa nem na chuva, o que pode aquecer o aro da roda e estourar o pneu. É importantíssimo ajustar a bicicleta para você, para que evite problemas na coluna, no joelho ou pés.

Este tipo de atividade física tem baixo impacto nas articulações, mas atenção a postura durante o exercício é importante, fará toda a diferença.

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