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06Fazer alterações gradual e permanente em sua dieta e estilo de vida pode ajudar a reduzir seus níveis de colesterol . Não somente essas mudanças reduzem o risco de desenvolver doenças cardíacas, mas que também irá reduzir seu risco para outras doenças graves como hipertensão arterial, câncer, derrame e diabetes.
As mudanças principais do estilo de vida para ajudar a reduzir seus níveis de colesterol são:
* Reduzir a gordura e colesterol em sua dieta.
* Coma mais alimentos ricos em carboidratos e fibras, como frutas, verduras e cereais integrais .
* Aumente o seu nível de atividade física.
* Manter um peso corporal saudável.
Além de diminuir os níveis de colesterol, se você fuma ou tem pressão alta, fumar ou moderar o consumo de sódio também pode reduzir significativamente o risco de doença cardíaca.
Considere uma abordagem sistemática para baixar o colesterol , uma etapa de cada vez:
* Encontre o seu ponto de partida, ou pensar sobre o que precisa ser mudado. Às vezes, isso significa manter um diário por alguns dias para gravar a sua ingestão de alimentos ou padrões normais de exercício.
* Uma vez identificado o problema, faça um compromisso com a mudança .
* Planeje como você vai começar a fazer uma mudança. Se muitas mudanças são necessárias, o plano que a mudança que você vai fazer primeiro.
* Check-up em si mesmo para ver o quão bem você está realizando e mantendo-se as alterações.
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