fev
19Uma maneira saudável de emagrecer sem passar fome, só mesmo com a reeducação alimentar (mudança de hábitos alimentares).
Aposte em perder peso de forma saudável, natural e sem fome, você só tem que se educar.
A reeducação alimentar tem como objetivo apontar os nutrientes variados, sem a restrição total de nenhum alimento. O grande segredo de fazer uma alimentação mais saudável é respeitar a individualidade, ou seja, quanto mais próximo da realidade de cada um, mais fácil será o processo de mudança.
A alimentação deve ser personalizada, porém, orientações básicas podem garantir o sucesso dos resultados:
• Beba diariamente pelo menos dois litros de água.
• Faça de cinco a seis refeições por dia, evitando ficar um período superior a 4 horas em jejum, pois seu nível glicêmico diminuirá muito e sua compulsão alimentar pode aumentar.
• Consuma uma fruta natural desidratada ou como suco, barra de cereais, iogurte nos intervalos das principais refeições.
• Procure não abusar de líquidos durante as refeições.
• Não consuma alimentos perecíveis que estejam expostos ao meio ambiente (salgadinhos, espetinhos e doces cremosos).
• Consuma regularmente alimentos ricos em fibras: cereais integrais, frutas com casca e bagaço, vegetais, grãos.
• Prefira preparações grelhadas, assadas ou cozidas.
• Consuma com maior freqüência carnes brancas e com menor teor de gorduras, evitando comer carne vermelha à noite.
Evite alimentos gordurosos e dê preferência as refeições com frutas , verduras , cereais e carnes magras. Ou então, depois das dietas, as pessoas voltam a comer errado e engordam tudo novamente.
Receba mais por email. Grátis.
Leia também: